숙면을 위한 영양소 5가지!

*️⃣ 균형 잡힌 음식을 섭취하는 것이 잠을 잘 자는데 필수 요소이다. 그렇다면 균형 잡힌 식단은 무엇인가... 단백질, 탄수화물, 지방질의 균형도 물론 중요하지만, 비타민과 광물질에 균형도 중요하다. 

 

 

❇️ 목차

 

✅ 숙면을 위한 식습관

✅ 숙면을 위한 영양소 5가지

 

➡️ 숙면을 위한 식습관

 

균형잡힌 음식을 섭취한다는 것은 건강의 기본입니다. 건강한 사람은 피곤하지 않고, 긴장되지 않는다. 잠이 잘 오게 하는 식생활의 포인트는 다음과 같습니다.

 

*️⃣ 신선한 채소와 과일을 섭취합니다. 

*️⃣ 전곡류를 많이 섭취합니다.

*️⃣ 술 담배 및 커피 소비를 줄이시거나 끊는 게 좋습니다. 

*️⃣ 물을 충분히 섭취합니다.

*️⃣ 지방질 섭취를 줄입니다.

*️⃣ 음식을 골고루 섭취합니다.

 

 

수면 시간만큼 중요한것이 잠드는 시간입니다. 밤 10시에서 새벽 2시 사이에 잠드는 것이 좋다고 합니다. 수면이 부족하면 면역력도 떨어지게 되어서 각종 바이러스들에 노출되기 쉽고 면역질환에 취약해진다고 합니다. 또한 백혈구의 활동성까지 떨어진다는 사실! 숙면은 유아기와 청소년기에는 성장호르몬 분비에 아주 중요하지만 성인에게는 몸의 신진대사와 인체 기능 회복의 역할을 담당하기 때문에 아주중요한 요소힙니다. 

 

➡️ 숙면을 위한 영양소 5가지

 

1. 비타민 B12 

 

비타민 B3나 비타민B6와마찬가지로 수용성이 이 비타민도 불면증 치료에 쓰인 적이 있습니다. 수용성 비타민의 특징은 소모가 빠르다는 것이다. 따라서 이를 매일 보충해야 합니다. B12가 부족하면 잠드는 시간과 깨어나는 시간에 대한 감각이 둔해집니다.

1일 섭취량은 1~3mg입니다. 요즘은 농경지의 땅에 화학물질을 많이 투여해 흙속 세균의 도움으로 만들어지는 비타민 B12의 함량이 많이 떨어져 있습니다. 결과로 과일 채소 전곡류에 많이 들어 있어야 할 비타민B12가 부족할 수 있습니다. 

 

2.  칼슘 

 

칼슘은 중추신경에 진정작용을 합니다. 칼슘은 신경전달에 필수적인 광물질이다. 칼슘이 부족할 때 신경전달에 문제가 발생할 수 있다. 밤에 잘 때 쥐가 나는 사람들은 칼슘을 복용할 필요가 있습니다. 근육의 긴장을 풀어줌으로써 잠을 유도합니다. 즉 칼슘 부족은 불면증을 초래할 수 있습니다. 

(콩, 콩제품,무화과,오렌지,아몬드,생선 , 브로콜리, 달걀 등에 많이 들어있습니다.)

 

3. 마그네슘

 

천연 신경안정제로 불립니다. 잠자는데 도움이 됩니다. 마그네슘과 칼슘을 같이 언급될 때가 많습니다. 마그네슘이 있어야 칼슘 또한 흡수가 잘되기 때문입니다. 마그네슘 섭취는 280~350mg을 권장합니다. 보통 칼슘 섭취량의 절반이라 여기면 됩니다. 

(육류, 생선, 우유제품, 전곡류 초록 채소 등에 많이 들어있습니다.)

 

4. 비타민 B3

 

비타민의 결핍이 있을때 불면증과 우울증이 발병할 수 있습니다. 비타민B3는 렘수면을 연장시키며 수면유지 불면증에 좋게 작용합니다. 1일 권 자량은 13~19mg이며 어린이는 1일 1~10mg입니다. 종합비타민에 들어있는 양으로 충분합니다. 

(땅콩, 토마토,해초,해바라기씨, 육류 및 생선 등에 많이 들어있습니다. )

 

5. 비타민 B6

 

자연 신경안정제에 속합니다. 이것이 부족하면 세로토닌의 주원료인 프립토판이라는 아미노산의 대사가 이루어지지 않습니다. 뇌의 세로토닌이 떨어질 때 불면증과 우울증이 올 수 있습니다. 

1일 섭취량은 10mg 정도입니다. 

(통곡류,감자,바나나,효모 동물 내장 등에 많이 들어있습니다.)

 

 

'숙면은 보약'…당신은 잘 자고 있나요?