내가 좋아하는 고구마 무슨 효능이 있을까?

봄 여름 가을 겨울 사계절 모두 즐겨 찾는 간식은 고구마입니다. 간식이지만 때론 한 끼 식사도 되는 너무너무 좋아하는 고구마 그런데 이런 고구마 능에는 무슨 효능이 있을까요? 어마어마하게 있으니 기대하시죠^^

 

🔹고구마의 효능 7가지🔹

 

1. 안티에이징, 피부미용에 최적화

고구마는 비타민C가 풍부해 기미 및 주근깨의 화이트닝 효과가 있습니다.
고구마 한개 만으로  하루에 필요한 비타민C가 충족될 정도로  비타민C를 다량 함유하고 있습니다.
특히 껍질에는 강력한 항산화 성분인 베타카로틴이 함유되어 있어 피부 아름다움과 노화 방지에 탁월한 효과가 있습니다..

 

2. 염증 완화

고구마 속에 함유된 비타민A, C, B, 마그네슘도 염증을 가라앉히는 항염증제 역할을 해 관절염 환자와 기관지염 등 염증성 질환을 예방하고 없애는데 효과적이다.

 

3. 폐암 예방 효과

폐암 연구 중 고구마는 호박, 당근과 함께 폐암을 예방하는 적황색 채소의 상위 3위 중 하나로 꼽힌다.
미 국립암 연구소도 고구마와 호박을 매일 먹는 사람은 그렇지 않은 사람에 비해 폐암 발생률이 절반에 이른다고 발표하였습니다.

 

4. 면역력을 높이는 효과

 

고구마에는 대량의  비타민C, A가  함유되어 있다. 비타민 C와 A, 고구마를 먹으면 항산화 물질로 작용해 면역력을 높이는 데 도움이 된다.

 

5. 변비 예방 효과

고구마에 풍부하게 함유되어있는 식이섬유가 장 운동을  활발하게 하고 유익한 세균을 증가시키며 배설을 촉진시켜 만성변비 환자에게 효과적입니다.
또한 고구마에는 알아 핀 성분이 함유되어 있다. 열을 가해도 영양소가 파괴되지 않아 장내를 깨끗이 씻어 대장암을 예방할 수 있다.

 

6. 눈 건강에 미치는 영향

고구마에는 대량의 비타민 A가 함유되어 있어, 고구마를 즐겨 드시는 분들을  망막에 존재하는 감광 색소 로돕신의 재생에 도움이 되기 때문에 눈 건강에 좋다.
시력 보호 및 개선에 도움을 주며, 안구건조 등 눈질환등을  방지하는 효과가 있습니다.

 

7. 고혈압과 중풍 예방 효과

 

고구마의 칼륨은 나트륨을 몸 밖으로 배출시키는 작용을 한다.식물성 섬유도 콜레스테롤을 배출하고 혈관을 정화해 고혈압, 뇌졸중, 성인병 등 심혈관질환 예방에 좋습니다.

 

💓 고구마 다이어트💓 

 

고구마에는 식이섬유가 많기 때문에 체중감량할때  많이들 드시기도 합니다. 식이 섬유가 많은 고구마는 장시간 위를 가득 채움으로서 과식을 덜하게 하는 작용을 합니다.

고구마는 열량이 높고 당분이 많아 과다 섭취시 소화불량과 비만이 생길 수 있습니다. 고구마 하루 섭취량은 2개에서 3개 사이로 드시는 것이 좋습니다.

 

 🟥 고구마 보관법 🟥

 

1. 종이박스에 넣어 통풍이 잘되는곳에 보관합니다. 종이박스에 구멍을 뚫는 것도 좋습니다.

2. 박스안에 신문지를 깔고 보관하세요. 

3. 베란다 같은 추운 공간보다는 일정한 온도가 유지되는 실내에 보관하는 것이 좋습니다.

 

고구마로 만든 음식들 참많죠^^ 여러 가지 효능도 있고 맛도 좋은 고구마 자주 드시고 건강해지세요!! 그러나 과식은 금물이니 적당히 맛나게 드세요!! 다이어트하시는 분들은 다이어트 꼭 성공하세요^^

 

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