콜레스트롤을 낮추는 음식!!

성인병의 근본적인 원인이라고 불리는 콜레스테롤 정복해 보자!!

 

다 아시겠지만 콜레스트롤 수치가 높을 경우 발생하는 고지혈증, 고혈압, 동맥경화, 뇌졸중 등과 같은 심각한 합병증을 불러일으킵니다. 이런 여러 가지 병들을 이기려면 콜레스테롤 수치를 낮추는 것이 중요합니다. 콜레스테롤은 우리 몸에 꼭 필요한 성분이긴 하지만 어느 정도 적정한 수치를 유지해야 합니다. 운동하고 적절하게 식단을 조절한다면 언제든지 콜레스테롤을 컨트롤할 수 있습니다. 

 

콜레스테롤 수치를 낮추고 건강에 좋은 음식 몇 가지 소개해 보겠습니다. 

 

1. 사과 

 

사과속의 퀘르세틴 성분이 콜레스테롤 수치를 낮춰주고, 혈액순환에도 도움이 되어 고혈압, 심근경색 등 혈관질환 예방에 좋은 과일입니다.  사과에 함유된 피토케미컬은 나쁜 콜레스테롤 LDL의 산화를 방지 심장질환에 위협이 되는 활성산소 억제에 도움을 줍니다. 

 

 

2. 두부 

동물성 단백질 섭취를 줄이고 식물성 단백질 섭취를 하시는게 좋습니다. 두부에는 단백질과 함께 섬유질이 풍부하여 콜레스테롤 수치를 낮춰줄 뿐만 아니라 체중관리에도 도움을 줍니다. 

 

 

3. 양파 

 

양파에 함유되어 있는 알리신 성분은 콜레스트롤 수치를 낮춰 혈액순환을 원활하게 해 주며 혈압은 낮추는 효과가 있습니다. 두부에 퀘세틴 성분은 포화지방과 콜레스테롤이 혈관에 쌓이는 것을 막아줍니다. 

 

4. 등푸른 생선

 

콜레스트롤을 낮추는 등 푸른 생선은 서구화되고 인스턴트적인 식습관을 가진 현대인들에게 좋은 식품입니다. 불포화 방산 EPA는 혈중 콜레스테롤을 낮춰 동맥경화, 심장병, 뇌졸중 등 혈관질환을 예방하는데 효과적입니다. 등 푸른 생선의 칼륨 성분이 체내 독소 나트륨을 배출해주며 혈압을 조절하여 혈압 건강에도 좋습니다.

 

5. 호두

 

호두에 함유된 오메가3 불포화 지방산은 혈관에 나쁜 LDL 콜레스테롤과 중성지방의 수치를 낮추며 원활한 혈액순환을 돕습니다.  리놀렌산과 비타민E가 풍부하여 혈관에 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈전 생성을 막아 동맥경화 예방에 효과적인 식품입니다.

6. 아보카도

 

아보카도에는 비타민과 미네랄,섬유질이 풍부하여 콜레스테롤을 낮추는데 효과적입니다. 나쁜 콜레스테롤 수치는 줄여주며 항산화 물질인 루테인 수치를 올려준다는 연구 결과도 있습니다. 

 

7. 토마토 

 

토마토는 진짜 좋은 식품입니다. 토마토속의 라이코펜 성분은 항산화 작용으로 혈액속 나쁜 LDL 콜레스테롤을 감소시키며 혈액순환을 도와 고혈압을 비롯해 각종 혈관질환 예방에 좋으며 깨끗한 혈관을 만들어 줍니다. 또한 비타민C 루틴성분은 체내 모세혈관을 튼튼하게 하며 혈압을 낮춰주는 효과도 있습니다.

 

성인이 되면서 운동을 소홀하게 하고 식습관도 안좋게 되는 경우가 많으며 비만과 각종 성인병을 많이 가지게 되는데요.(그게 바로 저인 듯^^) 몸속 콜레스테롤을 적절히 조절하여 건강한 삶을 살 수 있게 우리 함께 노력해 보아요. 

저도 다이어트 중입니다. 호두는 간식으로 토마토와 사과는 아침에 두부는 저녁으로 먹고 있습니다. 과식안하고 운동도 조금씩 하면서 벌써 6킬로 정도 감량했네요. 하지만 아직 갈길이 멀다는 거... 조금씩 몸이 안 좋다는 거 인지했을 때 시작한 거라 늦은 감도 없지 않지만 그래도 건강을 잃으면 모든 것을 잃는 거기 때문에 지금에라도 정신 차리고 건강ㅅ=한 식습관과 운동을 열심히 해보렵니다. 여러분들도 아프시기 전에 꼭 건강 중요시하시기 바라요!!