중년 남성 전립선 건강 챙기기!

남성 건강을 위협하는 대표적인 질환 여러 가지 있겠지만. 그중 대표적인 게 전립선 질환이다. 

 

전립선 비대증, 전립선염, 전립선암 등이 있으며 전립선염은 남성의 50%가 일생에 한 번은 경험할 정도로 흔한 질환이 되었으며, 전립선암은 최근 20년간 20.6배가 증가했습니다. 전립선 질환을 100% 예방하기는 힘이 들지만 예방에 도움 되는 생활을 하는 것이 좋습니다.  

 

전립선 질환 위험인자는 비만과 운동부족 고혈압 이상 지질혈증 당뇨 고칼로리 식사등이 있습니다. 어떤 생활습관을 가져야 예방이 되시는지는  짐작이 가시죠? 전립선 질환을 예방하기 위한 생활수칙 몇 가지 알아보겠습니다. 

 

※하루 30분이상 운동하기

 

앉아 있는 시간이 길수록 전립선에는 좋지 않습니다. 앉아 있는 자 세는 회음부 압박으로 인해 혈액순환을 저하시키고 전립선을 자극하는 가장 좋지 않은 자세입니다. 자전거를 오래 타는 것도 피해야 칙합니다. 전립선이 지속해서 눌려 조직이 붓고 전립선이 비대해지기 때문입니다. 의자에 2시간 앉은 시간이 오랜 직장인 분들은 2시간에 한 번씩은 일어나서 15분 정도 걸어주시는 게 좋습니다. 직장인들에게는 쉽지 않은 시간이죠. 그래도 적은 시간이라도 쉬시면서 걸어주세요. 퇴근 후 하루에 30분 이상 걷기 운동부터 시작해봅시다. 골반근육을 강화하는 체조도 좋습니다. 

 

※ 라이코펜이 풍부한 음식 섭취

 

라이코펜은 토마토에 풍부합니다. 라이코펜은 체내 활성산소를 제거하는 강력한 항산화 물질로 전립선암 발생과 진행을 예방합니다. 미국 터프츠대의 장 박사는 "라이코펜은 모든 원인으로 인한 사망률을 18% 낮추고 암으로 인한 사망을 54% 줄였다"라고 밝혔다.

그런데 토마토보다 더 많이 들어있는 과일이 있습니다. 열대과일입니다. 열대과일 거의 라이코펜 함유량은 토마토의 76배 오메가 3와 같은 불포화지방산이 많아 라이코펜 체내 흡수율도 토마토의 18배 이상이다. 

걱(Gac) 슈퍼푸드 과일 천국의 과일이라는 베트남에서 주로 재배를 합니다. 

걱(Gac) 은 라이코펜 베타카로틴 제아잔틴 등 활성산소를 제거하는 카로티노이드 성분이 풍부해 항암 항염 항노화 효과도 기대할 수 있습니다.  걱(Gac)의 라이코펜을 효과적으로 섭취하려면 걱(Gac) 오일로 먹는 것이 좋다. 라이코펜과 같은 항산화 성분은 산화에 민감하기 때문에 포장이 된 제품을 고르는 것이 좋습니다. 

 

※ 소식 저지방식으로 체중관리 

 

채식을 주로 하는 사람들은 전립선 비대증이 잘 발생하지 않는다고 보고됐다. 채소에 포함된 식물성 에스트로겐이 전립선 내에서 항남 성호르몬 효과를 일으켜 전립선 비대증을 예방하기 때문이다. 

이와 반대로 육류나 유제품 등의 고지방식은 전립선암의 성장을 자극하는 것으로 알려져 있으며 기름진 식습관으로 인한 과체중은 전립선암의 재발률과 사망률을 높인다는 결과도 있습니다. 채소만 먹어야 하나..... 골고루 조금씩만 먹죠. 과식은 금물이니..^^ 대신 과일과 채소를 충분히 먹어야겠습니다. 

 

※ 좌욕

 

전립선 건강을 지키려면 좌욕이 좋습니다. 매일 한두 차례 하는 것이 좋으며 배변 직후 너무 뜨겁지 않은 미지근한 물에 항문 주위를 5분가량 담그면 됩니다. 직장에 비데가 있다면 온수로 사용하세요. 집에서는 5 분담 가봅시다. 

전립선뿐만 아니라 배뇨와 배설기관의 긴장감을 해소하고 혈액순환이 원활하게 돕는다. 

 

※ 음주와 흡연 자제

 

과음과 흡연은 노화를 촉진하고 전립선 건강과 성기능을 악화합니다. 술, 담배 전립선 건강의 적이라고 보시면 됩니다. 술은 인체 면역체계를 악화하고 세균이 살기 좋은 여건을 마련하게돼 전립선염의 원이 이 될 수 있습니다. 술은 적당히 조금만 자주 드시지 마세요. 흡연은 최대한 줄이거나 끊어야겠습니다. 

 

전립선 건강 40세 이후부터 조금씩 걱정이 되기 시작하는데 막상 어떻게 지켜야 할지 바쁜 직장인의 삶에 이런 거 저런 거 다 지키면서 어떻게 하나.. 싶은데 간단한 거 하나라도 조금씩 바꿔서 전립선 건강을 지켜보도록 노력해야겠습니다.

항상 건강하게 스트레스받지 않고 살아봅시다.

 

다음에는 걱(Gac) 슈퍼푸드에 대해 좀 더 알아보겠습니다.