세계 10대 슈퍼푸드의 힘!!

🟥세계 10대 슈퍼푸드의 종류

 

🔸토마토, 시금치, 적포도주, 아몬드, 귀리, 블루베리, 녹차, 마늘, 연어, 브로콜리🔸

 

🌐 위에 10가지는 타임스에서 선정한 10가지 슈퍼푸드입니다.  10가지 슈퍼푸드에 대한 효능을 알아보겠습니다!

 

🔹토마토

 

콜레스테롤 감소와 피부건강에 좋고 노화방지에도 좋은 토마토는 생으로 드시는 것보다는 익혀서 드시는 것이 토마토속에 있는 라이코펜 성분을 더 활성화시켜 동맥경화를 유발하는 나쁜 콜레스테롤이 혈액 속에 축적되는 것을 방지해서 심혈관 질환을 예방하는데 도움이 됩니다.  또한 토마토의 칼륨 성분은 몸속 나트륨을 몸 밖으로 배출시켜주어 고혈압 예방에 도움이 되고 루틴 성분은 혈관을 튼튼하게 해 줍니다. 슈퍼푸드 될만하죠^^

🔹귀리

 

귀리는 6종의 아미노산을 함유하고 있으며 좋은 불포화 지방산과 리놀렌산은 심장 관련 질환을 예방하며 혈액 속의 콜레스테롤을 낮추어 줍니다. 식이섬유도 풍부하여 근육 성장 및 신진대사에 매우 좋은 식품입니다. 혈당지수도 다른 곡물에 비해 낮은 편으로 인슐린 분비가 적어서 다이어트하시는 분들이 많이 찾으시는 식품이죠^^

 

🔹녹차

 

녹차에 "카테킨" 성분은 몸속에 유해한 활성산소를 제거하여 항산화 효과가 비타민 E의 50배 비타민C의 100가 높다고 알려져 있습니다.  녹차는 우리 몸에 콜레스테롤이 쌓이는 것을 막아준다고 합니다. 심혈관 심장질환 혈관건강에 좋은 기능이 있습니다. 또한"테아닌" 성분은 몸과 마음을 이완시켜주며 혈압을 낮춰주고 집중력을 높이는데 효과적인 식품입니다.

🔹블루베리

 

블루베리는 유해한 활성산소를 중화시켜주는 역할을 하는 안토시아닌 성분이 풍부하여 동맥 혈관에 침전물 생성을 방지하여 심장병과 뇌졸중 등을 예방하고 시력보호에도 탁월한 효과가 있습니다. 블루베리는 눈 건강에 매우 좋은 음식이라 할 수 있습니다. 

 

🔹 브로콜리

 

비타민C가 풍부한 브로콜리는 피부미용과 함께 면역력 향상 두뇌 발달 암 예방 등 다양한 효과를 가지고 있습니다. 브로콜리를 매일 꾸준히 섭취해 주면 위암 폐암 대장암 등의 발병 위험을 감소시키는데 도움이 되는 식품입니다. 

 

🔹적포도주

 

적포도주에 "폴리페놀" 물질이 백포 주보다 약 10배나 더 함유되어 있어 좋은 콜레스테롤을 증가시켜주며 심장 및 뇌 관련 질환 암 예방 등에 도움을 주고 혈압을 낮춰주고 긴장감을 없애주며 스트레스 해소에 도움을 줍니다.  

 

🔹 시금치 

 

시금치는 비타민 B와 C 철분 칼슘 등이 풍부해 임산부나 어린이에게 좋은 식품입니다. 뽀빠이도 즐겨먹었다는 식품^^ 시금치의 베타카로틴 성분은 항산화 작용을 하여 동맥경화 폐암 등을 예방해주며 특히 기름과 함께 섭취 시 체내 흡수율이 증가합니다. 노화방지 면역력 향상 혈압과 콜레스테롤 감소에도 도움을 줍니다.

 

🔹아몬드

 

풍부한 비타민E는 아츠 하이머 예방에 도움을 주고 뇌세포의 노폐물을 제거해주어 세포를 활성시키는 강력한 항산화물질 식품입니다. 식이섬유와 섬유질이 풍부한 아몬드는 원활한 배변활동에 도움을 주며 다이어트 식품으로도 찾는 식품입니다. 견과류는 하루에 20알 정도만 섭취하는 것이 좋으며 열량이 높기 때문에  과다 섭취는 피하는 것이 좋습니다. 

 

🔹마늘

 

마늘의 알리신 성분은 스태미나와 피로 해소에 도움을 주며 살균 및 항균작용이 풍부하여 식중독균과 위궤양을 유발하는 헬리코박터균을 없애는 기능을 합니다. 우리 몸에 활성 산소를 제거해 주며 면역력을 키우고 암 예방에도 좋은 기능을 가지고 있습니다. 

 

🔹연어 

 

슈퍼푸드 중에서 유일하게 동물성 식품인 연어는 혈관 건강에 좋은 불포화 지방산인 오메가 3 지방산을 가지고 있습니다. 연어를 자주 섭취하면 고혈압 동맥경화 뇌졸중들의 혈관 관련 질환을 예방하는 데에 도움을 줍니다. 비타민D와 강력한 항산화 성분 물질인 아스타잔틴 성분이 골다공증 예방에 도움을 줍니다. 

 

주변에서 쉽게 구할 수 있는 슈퍼푸드 10가지가 있는데요. 자주 섭취하셔서 우리 몸에 건강을 잘 지키시길 바랍니다. 한 가지만 매일 섭취하시기 힘들면 좀 바꿔가면서 드시는 것도 방법입니다. 세계 10대 슈퍼푸드에 효능을 잘 살피어 보시고 내 몸에 부족한 것들을 채우시기 바랍니다. 

 

슈퍼푸드 걱(Gac)의 효능