남성갱년기 증상

나는 갱년기 없겠지.. 어떤 게 갱년기 인가 생각해볼 나이가 되어 한번 어떤 증상이 있을까 찾아보았습니다.

가끔 보는 제 모습같음 ㅋㅋㅋ

 

★남성 갱년기★

 

갱년기란 남성 호르몬의 감소로 인해 여러 증상이 나타나는 기간을 의미. 갱년기는 주로 중년 여성에게 나타나는 것으로 알려져 있지만 30대 후반부터 호르몬 분비가 감소하면서 남성에게도 나타납니다. 

남성의 고환에서 생성되는 테스토스테론은 남성의 신체 건강 정신 상태 등을 조절하고 남성다움과 생활에 주도적인 역할을 수행하며 이러한 테스토스테론은 30대 전후부터 해마다 약 1%씩 감소하여 50~70대 남성의 약 30%~50%는 정상치보다 감소됩니다. 하지만 남성의 경우 생식 능력이 떨어지기는 하지만 여성처럼 완전히 소멸되지는 않는 다고 합니다. 따라서 남성 갱년기가 생식 능력의 소실을 의미하지 않습니다. 갱년기 증상은 개인차가 크고 다르게 나타납니다. 

 

★남성 갱년기 자가진단법★

 

1. 피로하고 무기력하다.

2. 일의 능률이 감소했다.

3. 키가 줄었다.

4. 슬프거나 불만 짜증이 많이 난다.

5. 근력 및 지구력이 감소했다.

6. 조금만 운동해도 쉽게 지친다.

7. 삶에 대한 즐거움이 줄었다.

8. 저녁식사 후 바로 졸리다.

 

위에 문항 중 3개 이상에 해당한다면 갱년기를 의심할 수 있습니다. 저도 갱년기인가 봄^^ 보다 정확한 갱년기 확인을 하려면 전문의의 진단이 필요합니다.

 

★갱년기 극복하는 법★

 

남성 갱년기를 예방 및 치료하기 위해서는 호르몬 수치를 주기적으로 시행하여야 한다. 그리고 증상이 나타난다면 전문가와 상담하는 것이 좋습니다. 제일 중요한 것은 스트레스 이므로 운동이나 휴식 여가를 통해서 스트레스를 줄이기 위해 노력해야 합니다. 저도 스트레스가 만병의 근원이라 생각하는데 스트레스 줄이기가 쉽지 않아요... 어떻게든 줄이려고 해 보지만 좋은생각을 하고 마음을 다잡고 해보지만 막상 일하다 보면 그러기 쉽지가 않죠..ㅠㅠ

남성호르몬을 보충하기 위해서는 근육주사 한 달에 한번 정도 경구 복용 피부에 부착하는 경피 제등이 있습니다. 주사가 충분한 혈중 테스토스테론 농도에 도달할 수 있고 수주일 동안 유지된다는 장점이 있습니다. 단점은 비정상적인 남성호르몬 농도가 나타나 유방통과 같은 이상 반응이 생길 수 있다고 하는 단점이 있습니다. 최근 시판 중인 지용성 경구 호르몬제는 간독성이 거의 없고 효과적으로 혈중농도를 올린다는 장점이 있어서 많이 사용됩니다. 그러나 반감기가 짦아서 하루 2회 이상 복용해야 하고 기름진 식사와 함께 복용해야 하므로 소화불량을 일으키는 단점이 있습니다. 저는 기름진 식사 하면 안 되는데 이건 피해야겠네요..ㅠㅠ

 

★남성 갱년기에 좋은 음식★

 

남성호르몬을 촉진하는 아연은 굴, 게 , 새우와 같은 해산물 콩, 깨, 호박씨 등에 많이 들어있습니다. 많이 먹어야겠습니다.^^ 이 식품을 섭취 시 남성호르몬 수치 향상에 도움이 됩니다. 그래서 남성 영양제에 아연이 들어 있었던 거군요.. 이외에도 마늘 부추 토마토 브로콜리 견과류 등이 남성에게 좋습니다. (이건 여성에게도 좋을 거 같은데) 카페인과 알코올 포화지방산 등을 피하고 건강한 식생활을 하는 것이 좋습니다. 술은 이미 끊은 지 오래니 괜찮을 거 같고 카페인을 좀 줄여야겠습니다. 나이 들어 건강하려면 오늘부터라도 갱년기에 대비하여 하나라도 지키고 먹는 습관을 들여야겠습니다. 

 

전 요즘 운동을 시작하고 있습니다. 갱년기 극복해서 보다 젊게 행복하게 살아 보려고요^^ 몸에 좋은 음식도 챙기시고 운동도 하고 스트레스 줄이는 방법이 제일 좋으니 열심히 노력해 보자고요^^ 중년 남성분들 파이팅!!