오메가3 놀라운 효과 알아보겠습니다.

목차

1. 오메가3란? 2. 오메가3를 먹어야 하는이유 3  오메가3 효능 4. 오메가3 함유 음식

 

❇️ 오메가3란?

 

지방산이 메틸기 3번째 탄소에 이중결합을 갖는 불포화지방산 , 몸과 두뇌를 최상의 상태로 유지하게 하는 중요한 역할을 한다. 체내에서 합성되지 않아 음식으로 섭취해야 하는 필수 지방산이다. 오메가-3 지방산이라고도 한다. 

 

DHA와 EPA 는 대표적인 뇌 건강에 필요한 영양소입니다. 오메가 3를 많이 섭취할수록 치매를 일으키는 독성 물질인 베타 아밀로이드의 혈중 수치도 낮추는 효과를 가지고 있습니다. DHA 권장량은 연구 기관마다 차이가 있으며, 미국 국립 보건원에서 권장하는 DHA의 양은 2~3세는 145mg이상, 4세이상은 200mg,수유부는 300mg을 권장하고 있습니다. 

일반적으로 순도 50%인 1,000mg의 오메가 3 캡슐안에는 EPA가 300mg~DHA 기준으로는 하루에 4~6 캡슐을 복용하는것이 좋습니다. 

 

❇️오메가3를 드셔야 하는 이유

 

출처 픽사베이

 

신체 흡수율이 높은 편이며 오메가3는 신체흡수율을 보완해 줍니다. 오메가3는 등이 푸른생선,계란등에 함유되어 있어 몸에 좋지 않은 콜레스테롤을 줄여주고 중성지망을 완화시키는 효능이 있습니다.  

오메가3 지방산의 대표적인 성분은 도코핵사엔산(DHA)과 에이코사펜타엔산 (EPA)등이다. DHA는 생선의 기름에 많이 함유되어 있는 고도 불포화 지방산의 하나이며, 혈중 콜레스테롤을 낮추는 작용을 하므로 적절하게 섭취하면 심장질환 등의 예방에 도움이 된다고 합니다. DHA를 퐇ㅁ한 식품들이 두뇌건강에 좋다고 알려진 이유입니다. 

감은 이유로 DHA를 치매나 알츠하이머 등의 치료에 활용되기도 합니다. 또한 , DHA는 눈 망막의 구성성분으로 시력을 보호하고 향상시키는데 도움이 됩니다. EPA는 콜레스테롤 저하작용이 있고 심근경색이나 혈전 예방에 효과아 있어 혈액 순환을 개선할 수 있습니다. 

 

 

❇️ 오메가3 여러가지 효능

 

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➡️ 눈 건강에 도움을 준다.

 

DHA로 인해 눈물의 분비를 줄여주는 효과로 안구 건조증에 좋은 효과를 가지고 있으며 안구 질병에도 좋은 효과를 나타낸다고 합니다. 노안도 예방하여 주며 오메가3 지방산을 주로 섭취하면 노안에 걸릴 확률이 30%나 줄줄어든다고 합니다.

 

➡️ 뇌 건강 개선

 

오메가 3가 중요한 이유는 세포막과 신경계를 구성하는 주요 지질 성분을 가지고 있기 때문입니다 .특히 뇌는 우리 신체기관 중 지질이 풍부한 조직에 해당합니다. 두뇌의 60%는 지방으로 이루어져 있고 DHA가 두뇌 지방의 약 20%를 가지고 있습니다.

DHA는 세포 간 원활한 연결을 도와 신경호르몬 전달을 촉진하고 두뇌작용을 도와 학습능력에 도움을 줍니다. 기억력을 주관해 주는 뇌세포는 30세부터 지속적으로 감퇴하기 떄문에 나이가 들수록 꾸준한 DHA를 섭취하는것이 좋습니다. 

 

➡️ 전신성 홍반성 루프스에 좋습니다 .

 

전신성 홍반성 루푸스는 만성염증성 자가면역질환으로 결합조직과 신장, 피부 , 혈액,관절피부 등 신체의 다양한 기관을 침범하는 전신성 질환이라고 할 수 있습니다. 루푸스의 증상은 EPA와 오메가 3의 도움으로 감소될수 있으며 우리 몸의 면역체계를 강화하는데 오메가3가 효과적입니다. 

 

➡️ 류버티스 관절염에 효과적입니다. 

 

관절 통증의 감소에 중요한 역할을 하는 재생 DHA와 EPA를 증가시키는 역할을 해주며 항 염증 약물의 효과를 증가시키는데 필요한 오메가 3는 류머티즈 관절염에 탁월한 효과가 있다고 합니다.

 

➡️ 혈액 개선

 

식품의약처 안전처에서 인정된 DHA의 건강기능식품 기능성 원료 항목은 혈중 중성지방 개선과 혈행을 개선하는데 도움이 됩니다. 혈중에 중성지방 수치가 높아지게 되면 동맥경화의 위험이 커지고 오메가3는 간에서의 불포화지방산에 중성지방 합성을 감소시켜 혈중 중성지방 농도를 낮춰주어 혈소판을 뭉쳐서 굳게 하는것을 억제하여 혈액이 원활하게 흐르게 도와주며 혈전 생성을 방지하는 기능이 있습니다. 

 

 

➡️ 우울증 및 불안감 완화

 

정기적으로 오메가3를 섭취시 뇌 기능이 원활에 지며 우울감을 느끼는 부위가 활력을 찾으며 부정적인 감정이 줄어들수 있데 도움을 준다고 합니다.

 

➡️ 노페물 제거 

 

혈행을 제거하여주는 좋은 성분을 가지고 있어 혈액속에 있는 좋지않은 노페물과 각종 안좋은 유해물질을 제거하여 주는 효능을 가지고 있습니다.

 

➡️ 콜레스테롤 수치 감소 

 

좋은 콜레스테롤인 HDL의 수치는 높여주고 나쁜 콜레스테롤인 LDL과 중성지방의 수치를 낮처주어 고지혈증 및 대사질환에 도움을 줍니다. 

 

❇️ 오메가 3 함유 음식

 

 

➡️ 아마씨

 

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작은 갈색 노란색 씨앗은 종종 기름을 추출하기 위해 분쇄 밀링 또는 압착한다. 지방 알파 리놀렌산이 가장 풍부한 전체 식품 공급원입니다. 아마씨유는 종종 보충제로도 사용합니다. 섬유질, 마그네슘 및 기타 영양소의 좋은 공급원입니다. 

다른 씨앗 식물에 비해 오메가6 오메가3 비율이 풍부합니다. 

 

➡️ 호두

 

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호두는 영양가가 매우 높고 섬유질이 풍부합니다. 많은 양의 구리 , 망간 , 비타민E와 중요한 식물 화합물이 많습니다. 

 

➡️ 대두 

 

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콩은 섬유질과 식물성 단백질의 좋은 공급원입니다. 리포 블라빈 , 엽산, 비타민K, 마그네슘 및 칼륨이 풍부합니다. 

오메가6 지방산도 높습니다 .

 

➡️  참치

 

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참치의 오메가3 지방산은 염증을 낮춰주고 혈액순환을 개선시켜 주는 역할을 합니다. 혈압조절에 도움을 주며 심장마비나 뇌졸증 같은 질병을 예방하는 효과가 있습니다. 

 

➡️ 케일

 

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케일은 채소의 왕으로 불릴만큼 건강에 도움이 되는데 이유는 칼로리가 적고 비타민A, 비타민C , 비타민K가 풍부해 우리 몸에 흡수되면 건강에 아주 좋다고 합니다. 오메가 3 지방산이 들어있어 피부와 모발 건강에도 도움이 됩니다.