무더위를 이겨내는 건강 수칙!!

올해도 무척 더울 것으로 예상되는데요. 매년마다 기온이 올라가고 열대야 현상도 길게 지속됩니다. 

무더위를 이겨내는 건강 수칙 한번 알아 보았습니다. 

 

◆ 한 여름 가장 더운시간에 야외활동을 피해라!◆ 

 

가장더운 시간 오후 1시에서 3시 정도가 되겠죠.  이 시간대에는 야외 활동을 삼가시는 게 좋습니다. 부득이하게 외출을 하게 될 시 양산이나 모자를 이용해서 햇빛을 가리고 밝은 색의 옷차림이 좋습니다. 물은 항상 수시로 마시는 게 좋으며 이동시 힘들다면 그늘을 찾아 휴식을 취하는 게 좋습니다. 너무 차가운 음식이나 물은 소화기능을 떨어뜨려 건강에 좋지 않으니 피하시는 게 좋습니다.  

 

◆ 새콤한 음식을 먹자◆ 

 

여름철에는 식욕이 떨어지기 마련인데요. 새콤한 음식은 식욕을 자극하고 입맛을 돋구는데 좋습니다.

 

◆ 냉방병에 주의하자!◆ 

 

날씨가 더워지면 환기를 안시키고 에어컨을 장신 간 틀어놓는데요 실내에서 장시간 에어컨을 쐬게 되면 안과 밖에 온도차에 의해서 냉방병에 걸리기 쉬워 주위가 필요합니다. 냉방병의 증상은 두통 및 위장장애 몸살 등의 증상이 나타납니다. 자 주 환기를 시키고 에어컨의 노출을 줄이시는 게 좋습니다. 

 

◆  제철과일로 수분을 보충하라◆ 

 

여름에는 땀이 가만히 있어도 흘러내리는데요 체내에 수분이 손실되어 탈진하는경우가 많습니다. 외부에서 일하시는 분들은 자외선에 노출이 많이 되어 매시간마다 수분 섭취가 반드시 필요합니다. 대표적인 여름과일로는 수박이 있습니다. 참외나 토마토 등의 과일로 수분을 채워주고 과일주스를 휴대하여 시간마다 챙겨 드시는 것이 좋습니다. 너무 차게 드시면 위장장애가 생길 수 있으니 적당히 시원하게 드시는 게 좋습니다. 

 

◆  평소보다 낮은 강도로 운동하기!◆ 

 

여름에는 땀을 많이 흘리기 때문에 쉽게 지치므로 평소보다는 강도를 낮추는것이 좋습니다.  날씨가 더우면 피로감도 심하게 나타나고 지치게 됩니다. 낮은 강도로 꾸준하게 운동하게 되면 혈액량이 증가해 몸이 적응하게 되어 여름철에는 강도를 낮추어 운동하는 것이 건강에 더 좋습니다. 

 

◆  일사병이나 열사병으로 쓰러졌을때는 체온을 낮춰야 한다!◆ 

 

일사병이나 열사병으로 외부에서 쓰러졌을 경우 최대한 몸에 온도를 낮추는 것이 중요합니다. 서늘한 곳으로 이동하여 체온을 떨어뜨리고 다리를 머리보다 높게 들어 휴식을 취해야 합니다. 

 

올여름도 엄청 더워지겠죠. 매년 더위에 힘든날이 오는데요. 에어컨 바람보다는 다른 방법으로 체온을 낮추고 무더위를 이겨내 보는 것이 중요하겠습니다. 올여름 건강 관리 수칙 잘 보시고 건강하게 보내보아요!!